아슈와간다
식품원료 확인 필요 뿌리·줄기 다른 이름: 아쉬와간다, 아쉬아간다, 인도인삼, 위타니아
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아슈와간다(Withania somnifera (L.) Dunal)는 가지과 위타니아속 식물로 인도·네팔·스리랑카와 중동·북아프리카·남유럽 등 건조한 지역에 자라고, 인도의 건조 지대에서 많이 재배한다. 햇볕이 잘 들고 돌이 섞인 마른 땅을 좋아한다. 국내 자생종은 없고, 국내 유통품은 대부분 수입 추출물이다.에서 자랍니다. 주로 뿌리(해외에서 주로 쓰는 부위). 국내에서는 인정받은 추출물만 건강기능식품 원료로 쓸 수 있다.을(를) 먹습니다. 식품원료 목록에 없음. 원물·차 일반식품 판매 불가.
한눈에 보기
- 학명
- Withania somnifera (L.) Dunal
- 과
- 가지과 위타니아속
- 먹는 부위
- 뿌리(해외에서 주로 쓰는 부위). 국내에서는 인정받은 추출물만 건강기능식품 원료로 쓸 수 있다.
- 자라는 곳
- 인도·네팔·스리랑카와 중동·북아프리카·남유럽 등 건조한 지역에 자라고, 인도의 건조 지대에서 많이 재배한다. 햇볕이 잘 들고 돌이 섞인 마른 땅을 좋아한다. 국내 자생종은 없고, 국내 유통품은 대부분 수입 추출물이다.
아슈와간다 생김새
- 잎
- 칙칙한 녹색의 타원형 잎으로, 길이는 보통 10~12cm까지 자란다.
- 줄기
- 높이 35~75cm의 키 작은 상록 관목이다.
- 꽃
- 작은 녹색 종 모양 꽃이 피고, 꽃이 진 뒤 주황빛 도는 붉은 열매가 익는다.
- 뿌리
- 전통적으로 쓰는 부위는 뿌리이며, 말려서 가루로 쓴다.
- 냄새
- 뿌리에서 말 냄새 같은 강한 냄새가 난다. 이름도 산스크리트어 '말'과 '냄새'에서 왔다.
- Wikipedia — Withania somnifera
- 식품안전나라, 아쉬아간다 추출물(Shoden®)(코스맥스엔비티㈜, 제2022-27호) 개별인정 공고
- 식품안전나라, 수면건강 기능성원료
- NutraIngredients, 아슈와간다 각국 규제 연표(2026.7.6)
- 식품안전나라, 해외직구 위해식품 안내
- 식품안전나라 식품원료 목록 — 아슈와간다 미등재(2026.10 확인)
아슈와간다와 비슷한 식물 구별법
아슈와간다 vs 인삼 무해
'인도인삼'이라는 별명 때문에 인삼과 같은 식물로 오해하기 쉽지만 전혀 다른 식물이다.
- 아슈와간다는 가지과, 인삼은 두릅나무과로 집안이 다르다.
- 아슈와간다 잎은 갈라지지 않은 타원형 홑잎이고, 인삼 잎은 손바닥 모양으로 작은잎 5장이 모인 겹잎이다.
- 인삼은 국내 식품 원료지만, 아슈와간다 뿌리는 식품원료 목록에 없다. '인도인삼'이라는 이름으로 인삼처럼 팔면 안 된다.
조금이라도 애매하면 먹지 마세요. 산나물 독초 사고는 대부분 비슷해 보여서 생깁니다.
좋은 아슈와간다 고르는 법·손질·보관
- 먹는 법
- 식약처 식품원료 목록(사용 가능·제한적 사용 원료)에 올라 있지 않아, 뿌리·가루·차를 일반 식품으로 팔 수 없다.
아슈와간다 최근 연구
사람 대상 무작위 임상시험이 여러 건 있다. 2021년 메타분석(임상 5건)은 뿌리 추출물이 위약보다 수면 점수를 조금 높였다고 보고했지만, 근거 수준은 '중간~낮음'이고 장기 안전성 자료는 부족하다고 밝혔다. 국내에서 인정된 기능성은 특정 추출물(제2022-27호)의 '수면건강에 도움을 줄 수 있음' 하나뿐이며, 그 원료로 만든 인정 건강기능식품에만 쓸 수 있다.
연구 대부분은 세포·동물 실험이어서 사람에게 같은 효과가 있다는 뜻은 아닙니다.
아슈와간다 자주 묻는 질문
아슈와간다 뿌리나 가루를 일반 식품으로 팔아도 되나요?
팔지 마세요. 아슈와간다는 식약처 식품원료 목록에 없어 뿌리·가루·차를 일반 식품으로 팔 수 없습니다.
건강기능식품으로 인정받았다던데요?
특정 업체의 '아쉬아간다 추출물(Shoden®)'이 2022년 9월 개별인정(제2022-27호)을 받았습니다. 인정 문구는 '수면건강에 도움을 줄 수 있음', 하루 섭취량은 추출물 120mg입니다. 이 원료로 만들어 건강기능식품으로 신고된 제품에만 해당하고, 뿌리·가루·차 같은 원물에는 해당하지 않습니다.
해외직구 아슈와간다는 괜찮나요?
해외직구 제품은 정식 수입검사를 거치지 않아 안전성이 확인되지 않습니다. 사기 전에 식품안전나라 '해외직구 위해식품 차단목록'에서 제품명을 검색해 보세요. 직구 제품을 사서 되파는 것은 불법입니다.
부작용은 없나요?
드물지만 간 손상 사례가 보고됐습니다. 임산부는 피해야 하고, 국내 인정 제품도 영·유아·어린이·임산부·수유부는 섭취를 피하고 신경안정제 같은 졸음 유발 약과 같이 먹지 말라고 표시합니다. 덴마크는 2023년 건강보조식품에 아슈와간다 사용을 금지했습니다.
판매할 때 효능을 적어도 되나요?
안 됩니다. 기능성 표시는 식약처 인정을 받은 건강기능식품 제품에만, 인정받은 문구 그대로 쓸 수 있습니다. 원물이나 일반 식품에 수면·스트레스·활력 같은 효능을 적으면 불법 광고가 됩니다.
틀린 곳이 보이면 알려 주세요. 확인해서 고치고, 고친 기록에 남깁니다.